男人这部位越大越短命!年过40更要小心

作者:风中的自由
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发布时间:2018-02-13 08:50:21

  生活中,很多人对自己的“啤酒肚”和“水桶腰”不以为然,认为吃得开心就好。其实不然,而临床数据显示,腰围越大的人,患上糖尿病、高血压和心脑血管的疾病会越高,癌症的风险也会变大。

  

  “啤酒肚”和“水桶腰”的危害

  1.容易患老年痴呆

  研究表明,年过40大腹便便的人,七十多岁时患上老年痴呆症的几率是腹部较小人群的3.6倍,哪怕他们并不超重。原因是内脏的脂肪(即器官周边的脂肪)比皮下脂肪(比较明显的位于皮肤下方的脂肪)含有更多刺激认知能力下降的激素。

  2、性功能的下降

  过于肥胖的男性通常不具备较强的性能力,因为肥胖会影响性能力的体现,以及阻碍双方解锁更多令人兴奋的动作。在一项相关调查中,肥胖男人里有性功能方面障碍或者受到性生活困扰的人占了六成,主要表现为阴茎勃起、射精速度、性欲以及性感受方面的低下。

  3.患高血压风险增大

  腰围大,意味着向心性肥胖,而向心性肥胖和高血压、高血脂密切相关,20到30岁期间腰围粗大的人,高血压罹患率会比同龄正常腰围的人高一倍;40到50岁期间腰围粗大,高血压罹患率会比同龄正常腰围的人高五成。

  5个方法控制腰围

  当男性的腰围已经开始超过90cm,那最好从以下几点做些调整。

  1. 合理安排饮食

  包括:少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物。尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、蒸、炖的烹调方法,用少量油炒菜。养成饮用白开水和茶水的习惯。进食有规律,不暴饮暴食,不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

  2. 加强锻炼

  尽量为自己多创造锻炼的机会,每天安排一段固定时间进行中等强度的体力活动。增加身体活动量应循序渐进,对运动量和持续时间安排要恰当。

  3. 大步快走

  减小腰围一个很好的方法是有氧大步走:身体挺直、迈开大步快走,速度以3km/h为宜。大步走时还能配合“三步吸气、四步呼气”的呼吸锻炼法,有利于调节呼吸。

  4. 远离酒精

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